📌 मुख्य बुँदाहरू:
- ७० वर्षको उमेरमा पनि शारीरिक तथा मानसिक रूपमा फिट रहन ३० वर्षको उमेरदेखि नै स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनुपर्ने।
- नियमित व्यायाम, सन्तुलन मिलाइएको खानपान र जीवनशैलीका राम्रा बानीहरूले दीर्घरोगको जोखिम कम गर्ने।
- बुढेसकालमा समेत सक्रिय जीवनयापनका लागि युवावस्थादेखि नै शारीरिक स्वास्थ्यमा लगानी गर्नुपर्नेमा विज्ञहरूको जोड।
उमेर ढल्किँदै जाँदा शरीरलाई स्वस्थ, तन्दुरुस्त र सक्रिय राख्न ३० वर्षको उमेर समूहबाटै स्वास्थ्यसम्बन्धी राम्रा बानीहरू बसाल्नुपर्नेमा स्वास्थ्य विज्ञहरूले जोड दिएका छन्। उमेरको सात दशक पार गर्दासमेत शारीरिक रूपमा ऊर्जावान र फिट रहनका लागि युवावस्था वा ३० कै दशकदेखि अपनाइने जीवनशैलीले ठूलो भूमिका खेल्ने गर्दछ।
३० वर्षको उमेरदेखि नै ध्यान दिनुपर्ने जीवनशैली
स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूका अनुसार मानिसको शरीरमा ३० वर्षको उमेरपछि प्राकृतिक रूपमा नै शारीरिक परिवर्तनहरू देखा पर्न थाल्छन्। यसै समयदेखि मेटाबोलिज्म सुस्त हुने र मांसपेशीको घनत्व घट्ने प्रक्रिया सुरु हुने हुनाले नियमित शारीरिक अभ्यास, योगा वा कसरतलाई आफ्नो दैनिकीको अनिवार्य हिस्सा बनाउनु पर्छ। यसका साथै बालबालिकादेखि युवावस्थासम्म अपनाइएका खानपानका गलत बानीहरूमा सुधार गरेर पोषणयुक्त सन्तुलित आहारको सेवन गर्नुपर्नेमा विशेष जोड दिइएको छ।
दीर्घरोगबाट बच्न खानपान र विश्रामको महत्व
उमेर ढल्किँदै जाँदा देखिने उच्च रक्तचाप, मधुमेह र जोर्नीको समस्या जस्ता दीर्घरोगहरूबाट बच्न ३० को उमेरदेखि नै सतर्कता अपनाउनु बुद्धिमानी हुन्छ। प्रशोधित खाना, अत्यधिक चिल्लो र नुनयुक्त खानेकुराको सेवन कम गर्दै फलफूल, सागसब्जी र पानीको मात्रा बढाउनु पर्छ। पर्याप्त निद्रा, मानसिक तनाव कम गर्ने उपायहरू र नियमित स्वास्थ्य परीक्षणले ७० वर्षको उमेरमा पनि स्वस्थ र कष्टरहित जीवनयापन गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
